“インナーマッスル”と“アウターマッスル”

こんにちは^_^
広島でアスリートの夢と挑戦をサポートするトレーナー枡川です。

スポーツ選手のケガ予防とパフォーマンス向上に必要な事をお伝えしております。
これまで
コア（体幹）の中でも特に重要なところ“インナーユニット”や“アウターユニット”に関してお伝えしてきました。

今回は、
“インナーマッスル”と“アウターマッスル”について書いていきます。

“インナーユニット”と“アウターユニット”

本題に入る前に、いつものようにおさらいです。

まずはコア（体幹）の中でも特に重要な“インナーユニット”

インナーユニットの機能・役割は
・どの筋肉よりも少しだけ早く働いて（上肢⇒0.03秒早く・下肢⇒0.11秒早く）
　筋肉のコルセットとしてお腹周りを引き締めてくれる
・腹圧を高めることで、骨盤と背骨を正しい位置関係に保ってくれる

このインナーユニットが機能低下を起こすと
姿勢が悪くなり、肩こりや腰痛、股関節や膝痛などの、様々な不調を引き起こしてしまします。

スポーツ選手の場合
・様々なケガの原因
・練習をしても思うように成果がでない
・スタミナがない
・コンディションの波が激しい
・メンタル（モチベーション）の低下
→ケガが多く、パフォーマンスが向上しない

このような問題を引き起こす大きな原因となります。

※詳しくはコチラ⇒インナーユニットとは？

そして“アウターユニット”

アウターユニットは４つのシステムがあり、
骨盤帯の安定性をもたらす重要なシステム。
特に、動作において起こる外力に対して強力に骨盤帯を安定させる。

※詳しくはコチラ⇒アウターユニットとは？

そして、このインナーユニットとアウターユニットが共に働くことが重要という事でした。

“インナーマッスル”と“アウターマッスル”

“インナーユニット”と“アウターユニット”の機能統合の説明に入ろうかと思いましたが、その前に整理しておかなければいけない事があります。

・インナーマッスル
・アウターマッスル

この２つについてです。

“ユニット”はあまり聞きませんが、この“インナーマッスル”などは耳にされる方も多いかと思います。

・インナーユニット
・アウターユニット
・インナーマッスル
・アウターマッスル
似ている言葉ですが、違いはご存知ですか？

わかりにくいですよね。
こういった部分をきちんと整理しておきましょう。
基本的な部分をきちんと知る事で理解が深まります。

インナーユニットとアウターユニットに関しては、今までに説明をしてきた部分ですので大丈夫かと思いまが。

簡単に整理していきますね。

○インナーユニット
　→背骨・骨盤を正しい位置関係に保つ

○抗重力・体重支持（姿勢保持）アウターユニット
　→動力や外力に対してカラダを支える、安定させる

○動的アウターユニット
　→カラダを動かす

シンプルに表すとこのようになります。

“インナーマッスル”とは
インナーユニット＋抗重力・体重支持（姿勢保持）アウターユニット

その筋肉たちはカラダの深部にあるものが多く、その役割は
固定・安定・支持

つまり
“ザ・支える（安定させる）筋肉たち”

これに対して“アウターマッスル”

これらの筋肉は表層にあるものが多く、その役割は
固定・安定・支持＋動力源

つまり
“ザ・動かす筋肉たち”

このように整理できます。
それぞれの違いを整理できましたか？

まとめ

こういった事が理解できれば、目的に応じた的確なアプローチがみえてきます。

例えば“姿勢改善”であれば、【インナーユニット＋抗重力・体重支持（姿勢保持）アウターユニット】に対してアプローチをする必要がありますよね。
そこにアプローチせず、動的アウターユニット、アウターマッスルばかりトレーニングをしても効果はイマイチです。

そして重要なことは
インナーユニット＋抗重力・体重支持（姿勢保持）アウターユニット
ここです。

“インナーユニット”
と
“抗重力・体重支持（姿勢保持）アウターユニット”

この２つを一緒に働かせるという事です。

これを
“インナーユニットとアウターユニットの機能統合”と言います。

今回、それぞれの役割などを確認していきましたので
次回は“機能統合”についてお伝えしていきます。

少し小難しい部分もあるかと思いますが、
『へ～』『ふ～ん』
と思いながら読んでいただけたらと思います。

そして、
“自分のカラダを何とかしたい！”
“もっと強く、うまくなりたい！”

そのように思われる方はプロのトレーナーさんにご相談ください。

全てを自分自身でチェックして、的確なプログラムを組んでというのは厳しいです。

技術や戦術などはコーチ監督に。
身体づくりはトレーナーに。

餅は餅屋ですからね。