“インナーユニット”ד抗重力・姿勢保持筋”

こんにちは^_^
広島でアスリートの夢と挑戦をサポートするトレーナー枡川です。

スポーツ選手のケガ予防とパフォーマンス向上に必要な事をお伝えしております。

今回は、静的安定性の獲得に重要な
【“インナーユニット”と“抗重力・体重支持（姿勢保持）アウターユニット”の機能統合】についてお伝えしていきます。

おさらい

・インナーユニット
・アウターユニット
・インナーマッスル
・アウターマッスル

前回、これらについて整理していきましたね。

○インナーユニット
　→背骨・骨盤を正しい位置関係に保つ

○抗重力・体重支持（姿勢保持）アウターユニット
　→動力や外力に対してカラダを支える、安定させる

○動的アウターユニット
　→カラダを動かす

インナーマッスルは
インナーユニット＋抗重力・体重支持（姿勢保持）アウターユニット
役割は⇒固定・安定・支持

アウターマッスルは
表層にある大きな筋肉たちが多く
役割は⇒固定・安定・支持＋動力源

という事でした。

※関連記事→“インナーマッスル”と“アウターマッスル”について

機能統合

動くためには“支える”、“安定させる”という事が絶対に必要です。
ちゃんと支えることができているから動けるんです。

“静的安定性”がベースにあり、
そのうえで“動的安定性”が獲得されます。

この静的安定性の獲得に向けて重要になるのが

・インナーユニット
（背骨・骨盤を正しい位置関係に保つ）

・抗重力・体重支持（姿勢保持）アウターユニット
（動力や外力に対してカラダを支える）

この２つを機能統合させるということ。

機能統合というと難しく感じますが
“インナーユニット”と“抗重力・体重支持アウターユニット”を同時に使えるようにしていく。
どちらかだけでなく、一緒に力を合わせて働いてくれなければいけないという事です。

という事は、
背骨と骨盤を正しい位置関係に保ったまま、様々な負荷などに対しても体幹を安定させれるようにトレーニングをしていけば良い。
という事です。

とは言っても、いきなり様々な動きのトレーニングをしてもうまくできません。

そのための準備段階として、インナーユニットを働かせたまま、まずはある程度手足を動かすことができるようにしていきます。

そしてこういったトレーニングは
様々な肢位（ポジション）で行うことが重要です。

どの肢位（ポジション）でも外的な負荷などに対して、理想的な姿勢を保つことができるように、体幹の安定性を保つことができるようにトレーニングしていきます。

ここで確認をしていきたいのは
抗重力・姿勢保持筋といわれるのはどこか？
どのように鍛えればいいのか？

これらの筋肉は、基本的に単関節筋で、カラダの深いところにあるものが多いです。
（単関節筋…筋肉のハジからハジの間で関節をひとつまたぐ筋肉）

具体的に重要な筋肉は【下肢の抗重力筋】です。
ふくらはぎ、内腿、太もも、股関節とお尻、腰部など。
（こまかく筋肉を知りたい方は聞いていただいてもいいですが、まずは調べてみてくださいね。）

なぜ下肢の筋肉が重要なのかはわかりますよね？

日常動作はもちろんですが、ほとんどの競技は地に足つけて行いますからね。

そしてこの抗重力・姿勢保持筋ですが、
CKCエクササイズ・トレーニングによってしっかり刺激が入ります。

CKC（closed kinetic chain）とは、閉鎖運動連鎖と言って、手や足部など四肢の遠位端が床などに接した状態（体重のかかる状態）で行うエクササイズ。
腕立て伏せやスクワットなどですね。

ですので、
抗重力・姿勢保持筋を鍛えるためには、体重のかかった状態で行うCKCエクササイズが効果的という事です。

カラダを支える筋肉ですので当然ですよね。

【“インナーユニット”と“抗重力・体重支持（姿勢保持）アウターユニット”の機能統合】は
インナーユニットを働かせて
こういったエクササイズ、トレーニングをしていく事が必要という事です。

簡単に言うと
インナーユニットと抗重力・姿勢保持筋を一緒に機能させると、いい感じでカラダを安定させることができる。

そのためにはインナーユニットを働かせながら、抗重力・姿勢保持筋のトレーニングをすれば良い。

こういう事です。

先ほども書きましたが、
動きを安定させるためには、まず静的安定性の獲得が必須です。

動きが安定しない方、思うように動きが出ない方は、静的安定性がちゃんと獲得できているか確認してみましょう。

ひたすらに動きの練習をしていくよりも安全で効果的、そして他の動きにもつながり、パフォーマンスの向上にとって重要な事ですよ。