お尻が使えない人は○○の改善が必要

こんにちは！
アスリートとジュニアアスリートを専門にサポートしている、スポーツトレーナーの枡川です。

スポーツ選手のケガ予防とパフォーマンス向上に必要な事をお伝えしております。

さて、今回のテーマは
【お尻が使えない原因】です。

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お尻が使えない原因

前回、

“瞬発力を高める方法”

をお伝えしました。

特に大切なポイントとして
・股関節
・お尻（中臀筋）
が大切で、ただ強くするのではなく、使い方が重要という事をお伝えしました。

詳しくはコチラ⇒瞬発力を高める方法

『なるほどね』

と、確認をしてすぐに使えるようになれば良いのですが・・・

実際は
『そうは言っても、うまく使えないな～』
『どうしたら良いんじゃろ』
という選手がほとんどですよね。

股関節やお尻を正しく使うためにはポイントがあります。

そのポイントとは

股関節やお尻が正しく使える状態にする

股関節やお尻を使おうとしても、正しく使えない状態だとダメじゃん。って事です。

・股関節であれば可動域や、股関節の安定性を引き出してトレーニングをする
・中臀筋であれば中臀筋がちゃんと機能する状態で、中臀筋のトレーニングをする
という事が必要となります。

これができていない状態で、頑張ってトレーニングをしてもうまくいきません。

具体的に確認すると

股関節を正しく使うためには
・胸郭（横隔膜）の動きを引き出す
・骨盤の歪みやズレを整える
・股関節のポジションを良い感じにする
・股関節の安定性
・臀筋や内転筋、太ももの筋肉の柔軟性（硬すぎると動きを邪魔する）
・癒着をはがす

これらが大切となります。
トレーニングの順番としては
上の部分を確認して修正⇒下部体幹（骨盤、腰椎あたり）を安定させる⇒全方向での股関節の安定性⇒強化
という感じでしょうか。

次に、
お尻を正しく使うためには
・骨盤の歪みやズレを整える
・足部の修正
・股関節の可動性
・大腿筋膜張筋などを弛めておく
・癒着をはがす

これらが大切です。
トレーニングの順番としては
上の部分を確認して修正⇒臀筋を使えるようにトレーニング（マッスルコントロール）⇒オープンやクローズでトレーニング⇒強化
という感じですかね。

特に【足部】については大切なのに、ちゃんと改善できていない事が多いので注意が必要です。

この骨がズレるだけで臀筋はうまいこと使えなくなります。

びっくりですよね。

まぁ、足部について詳しくは次回に・・・。

あと、【お腹がかたい選手】って多いんですよね。
お腹は鍛え方を間違えるとパフォーマンスの低下につながります。

臀筋を使うためには股関節が大切。
股関節を使うためには下部体幹の安定性が必要。
下部体幹の安定性を引き出すためにはインナーユニットが大切。
（詳しくはコチラ⇒体幹（コア）について）
インナーユニットを機能させるためにはアライメントを整える必要がある。

このように
『お尻（股関節）を使えるようにする』
と言っても、様々な部分が関わってきます。

上半身について考えたときも同様、様々な部分が関わってきます。
パフォーマンスに繋げるためには全身の連動性、協調性が大切になります。

『ココをやればOK！』
というように簡単にはいかないんですね。

そして当然！
選手によって改善が必要な部分は異なります。

『どの部分の改善が必要なのか』

『どこからどの順番でアプローチをすればいいのか』

『最高のパフォーマンスに繋がるストーリーが出来ているか』

ここが整理できていないといけませんよね。

行き当たりばったりのアプローチだと迷走しちゃいます。

そういう選手とっても多いんです。

だからこそ、トレーナーって必要なんですね。
迷走しちゃいそうな選手。
もっと上のレベルへいきたい選手。
いつでも相談してくださいね。

違和感や痛みがでても解決する方法は絶対にあります。
うまくいかなくて迷走しても、抜け出す方法は絶対にあります。

でも、選手としての時間を考えると・・
違和感や痛みが出てからじゃ遅いですよ！
完全に頭打ちをして迷走しきってからじゃ遅いですよ！

違和感や痛みは出ないようにする！
迷走しないよう、道のりを整理して進めていく！

そうしていきたいですね。

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