【まとめ】競技力向上のための重要ポイント

こんにちは！
アスリートの夢と挑戦をサポートするスポーツトレーナー枡川です。

スポーツ選手のケガ予防とパフォーマンス向上に必要な事をお伝えしております。

さて、今回のテーマは
【競技力向上のための重要ポイントまとめ】です。

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本題に入る前にお知らせです。

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【まとめ】競技力向上のための重要ポイント

前回まで、【競技力向上のための重要ポイント】を５回にわたって書いてきました。
分かりやすく整理しておきましょう。

違和感やケガなどを改善し、予防することはもちろん
夢や目標の実現のため、パフォーマンスを向上させ結果に繋げていく

そのために必要な事。

それは筋トレや激しいトレーニング、ただひたすら繰り返す技術練習などではありません。

効果的にパフォーマンスを向上させるためには、きちんとトレーニングの組み立てを考えていかなければいけません。
詳しくはコチラ
⇒パフォーマンスを向上させる効果的なプログラムの組み立て

そして、最近は多くの情報が出回っていますが

『これをやっておけばOK』

というようなお手軽なものなど存在しません。

それぞれカラダも違いますし、選手に合わせてきちんとやっていく必要があります。

しかし。

怪我を予防しパフォーマンスを向上させるために必須となるポイントはあります。

これは競技関係なく、
全てのアスリートにとって重要な部分です。

そのポイントは

・脊柱
・胸郭
・股関節
・お尻
・足部

の５つ。
詳しくはコチラ
⇒競技力向上の重要ポイント！

おさらいしていきましょう。

①脊柱について

一言で脊柱といっても、部分によって得意な動きが違うので、それぞれ正しい動きを引き出す事が重要です。
特に【胸椎】の動きはとても重要で、ここの動きが悪い事で他の部分（頚椎や腰椎など）が動きすぎたり、大きなストレスを受けてしまいトラブルを引き起こしてしまう事がよくあります。

ここの改善をするためには
“正しい動き、イメージ、感覚での繰り返し”
これが重要。

そうでなければ、ただ単に何万回と繰り返しトレーニングをしても変わりません。

詳しくはコチラ
⇒競技力向上ポイント【①脊柱の動き】

②胸郭について

胸エリアの動きは、パフォーマンスへの影響がとても大きく、ガチガチだと様々なトラブルを引き起こす原因となる、すごく重要な所です。

ただ単に肋骨が動くだけではなく
・全方向の動きがちゃんと出ているか
・エリアで動きが分離できているか
・背骨と連動できているか
などが重要なポイントとなります。

詳しくはコチラ
⇒競技力向上ポイント【②胸郭の動き】

③股関節について

股関節は違和感や痛み、ケガなどのトラブルが多い場所、パフォーマンスを向上させるためにも重要な所で、柔軟性や強さも大切ですが、より重要なのは機能性です。

股関節は“体を支える”と“動かす”という仕事があります。
その仕事をうまくこなすためにも、ただ単に柔らかい、強いではなく関節としての機能が大切です。

関節の動きとして
・曲げる
・伸ばす
・捻じる（内側、外側）
・ひらく
・とじる
がありますが、特に“伸ばす”と“捻じる”がうまくできない選手が多いんです。

股関節を正しいポジションにもどし、機能、正しい動きをちゃんと獲得し強化に繋げていく必要があります。

詳しくはコチラ
⇒競技力向上ポイント【③股関節の動き】

④お尻の筋肉

お尻の筋肉を正しく使えるようにする事は、全てのアスリートにとって必須です！
うまく使えると驚くほどパフォーマンスが変わります。が、うまく使えないと腰痛、膝痛など様々なトラブルを引き起こす原因となり、パフォーマンス低下にも繋がります。

特に重要のは【中臀筋】

ここは体を支えたり、動き出しの時にめちゃめちゃ良い仕事をします。
中臀筋の重要性を知っている方は多く、トレーニングに取り入れている選手も多くいます。

しかし！
正しくできていないことがほとんどで、逆に違和感やケガの原因となってしまう事もしばしば・・。

強さも大切ですが、
正しく使えるようにする
そのためのトレーニングが重要となります。

詳しくはコチラ
⇒競技力向上ポイント【④お尻の筋肉】

⑤足部

足部は地に足をつけた競技は当然ですが、それだけでなく、水泳などの地に足がつかない競技でも柔軟性や可動性などがパフォーマンスに大きな影響を与えます。

足部の役割は
・衝撃を和らげる（吸収する）
・反発力（力を伝える）
・姿勢を安定させる
・色々な部位との運動連鎖

多くの骨や靭帯、筋肉などが集まる場所で、意外と簡単にズレたり歪んだりします。
・ズレや歪み
・アーチの崩れ
・足の指が正しく機能しない
・ちゃんと乗れない
このようなトラブルが起こると違和感や痛み、ケガなどを引き起こしパフォーマンスの低下に繋がってしまいます。

詳しくはコチラ
⇒競技力向上ポイント【⑤足部】

この５つについては、競技やレベルは関係なく

全てのアスリートにとって重要なポイント

僕は、この５つのポイント+アルファをアップの最初に取り入れます！

慣れてしまえば、意外と短時間でこなせるメニューとなるので無理なく導入できます。
でも、かなり効果的なんです！

・動きの確認
・感覚的な確認
・どこに問題があるか確認できる

という大きなメリットがあります。

さらに、
体全体を機能的な状態にもっていくので、スムーズに動くことができますし、怪我は激減します。

痛みや違和感をスッキリさせる

ケガからの完全復活

自分自身の可能性を最大限引き出す

レベルアップし、夢を叶える！

そのために、正しく取り組んでいきましょう！

間違った取り組みでは効果はありません。
いや、逆に新たな問題を引き起こすこともあります・・

実際にどうしていけばいいのか・・

気になる方はご相談くださいね。

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